לקבלת ספר המתכונים שלנו ללא עלות
אימון כוח פונקציונלי נחשב לאחד הטרנדים החמים בסצנת הכושר הביתית ובכלל, בין היתר בגלל התוצאות המהירות שניתן להפיק ממנו, במינימום זמן ופעמים רבות, ללא מכשור ואביזרים למעט הגוף שלכם והנכונות שלכם להשקיע באימון. סקרנים לדעת איך עושים את זה? ריכזנו לפניכם את כל מה שכדאי לדעת. בהצלחה!
אימון כוח פונקציונלי - מה זה?
אימון המשלב תרגילים פונקציונליים במטרה לשפר מיומנויות אותן אנו מבצעים בצורה יומיומית (כמו למשל הליכה), עם מיכשור מועט (או ללא מיכשור). מיומנויות אלו מתבססות ברובן על שרירי הליבה של הגוף ועל כן תרגילים פונקציונליים באימון זה מערבים שרירים אלה במטרה לחזק אותם ולשפר את הסיבולת שלהם לאורך זמן.
אימון פונקציונלי - למי זה מתאים?
על פי רוב, אימונים אלה אינם ארוכים בהשוואה לסוגי אימון אחרים, כך שהתוצאות שתראו (והאמינו לנו, הן אמיתיות לגמרי) יופיעו תוך פרק זמן קצר, מה שהופך את שיטת האימון למועדפת בקרב אנשים עסוקים או כאלה שאינם מעוניינים לשלב ספורט בתדירות גבוהה בלוח הזמנים שלהם.
איזה סוגי אימון כוח פונקציונלי קיימים?
ישנם סוגים רבים של אימונים מסוג זה, אך בין הפופולריים שבהם נמצאים אימונים מסוג TRX, פילאטיס, טיפוס וקרוספיט. את חלקם ניתן לבצע לבד בבית ואילו אחרים מומלץ לבצע בקבוצה או עם מדריך אישי. בנוסף, ישנם אימונים המותאמים לאוכלוסיות מסוימות כמו אימון פונקציונלי לנשים, אימון לאחר לידה, אימון פונקציונלי לבני נוער, אימונים לגיל השלישי ועוד.
יתרונות באימון פונקציונלי
אם בעבר האמינו כי צריך לעבוד על כל שריר בנפרד על מנת להפיק תוצאות טובות, כיום ידוע שדווקא אימונים המשלבים את שרירי הליבה ביחד עם שרירים אחרים בו זמנית, הם היעילים ביותר עבור מי שרוצה להקל על הגוף בפעולותיו היומיומיות, לחזק אותו ולאפשר לו תנועה חופשית וגמישה יותר, בפרק זמן קצר ועם מינימום פציעות.
במילים אחרות, אימון כוח פונקציונלי יסייע לכם להתחזק, לשפר את הסיבולת האירובית והאנאירובית, לאזן את היציבה, להיות זריזים יותר, לשפר את הקואורדינציה ולהגדיל את טווח התנועה.
אימון כוח פונקציונלי מותאם במיוחד עבורכם
האימון משלב תרגילים פונקציונליים אותם חשוב להתאים במדויק עבורכם, התחומים בהם תרצו להשתפר, מצבכם הבריאותי וגילכם. לאחר הגדרת מטרות אלה ולמען מינימום פציעות, בנו אימון הדרגתי, עדיף בייעוץ של איש מקצוע.
למשל, אימון פונקציונלי לנשים ישלב תרגילים אינטנסיביים שפועלים על שרירי הליבה בשילוב שרירים נוספים, בדגש על כאלה שידועים בהשפעתם על המערכות המטבוליות וההורמונליות של הגוף. מטרת האימון לאזן את הגוף, לחזק את שרירי הליבה ושרירי הגוף הנוספים, בניית עצם ושריפת שומנים, כדי להביא אותו לתפקוד אופטימלי ויעיל בשגרה היומית.
כשמדברים על אימון פונקציונלי לנשים, מדברים לרוב על גיוס שרירים לטובת חגורת הבטן וחלל הבטן, אזור בית החזה, ייצוב האגן וכיו"ב. אך בהתאם, ניתן לבנות אימון המתאים לכל אוכלוסייה אחרת ולכל אדם בצורה פרטנית על מנת להיטיב ולשפר את אורח חייו.
לסיכום, אימון כוח פונקציונלי הוא דרך מדהימה לקבל מקסימום תוצאות במינימום זמן. לעיתים ניתן לבצע אימון לבד בבית, ללא אביזרים או הדרכה, אך בתור התחלה כדאי להיעזר באיש מקצוע שיתאים את האימון המדויק עבורכם.